Dieta de 2000 de calorii este, după cum îi spune şi numele, metoda prin care avem grijă să nu consumăm mai mult de 2000 de calorii/zi. Unele alimente au scris pe etichetă câte calorii conțin şi cât anume din necesarul zilnic ţi-l asigură produsul pe care-l ai în mână.
În general, o femeie de 30 de ani cu o greutate medie are nevoie de aproximativ 2147 de calorii ca să-şi menţină greutatea. Totodată, O femeie de statură mică, de 25 de ani, foarte activă, are nevoie de 2143 de calorii ca să-şi menţină greutatea. Pe de altă parte, un bărbat înalt şi sedentar de 70 de ani are nevoie de 1828 de calorii ca să-şi menţină greutatea.
sursa: Emagrecendo.info
Nevoile tale calorice zilnice sunt unice şi se bazează pe înălţimea ta, pe greutatea ta, pe modul de viaţă pe care-l ai. O persoană care încearcă să mai slăbească va trebui să-şi ajusteze aportul caloric, pentru a-şi împlini scopul. Cele mai multe planuri de dietă se bazează pe un aport de 1200 de calorii zilnic la femei şi 1600 la bărbaţi.
sursa: eligiblemagazine.com
Cu toate că o dietă de 2000 de calorii ar părea că implică multă mâncare, lucrurile nu sunt chiar așa. Un exemplu de alimentație pe o zi ar suna cam așa:
Mic-dejun: 2 ouă prăjite sau omletă / 1 felie de pâine din grâu integral / 2 linguri de unt de arahide / 1 jumătate de grapefruit sau un pahar mic de suc
Gustare (100 de calorii): Un măr mediu ca mărime
Prânz (650 de calorii): Sandviș de curcan cu pâine de secară și maioneză / Bețișoare de morcov și țelină cu humus / Un biscuite din ciocolată / 1 pahar de lapte degresat
Gustare (100 de calorii): Un baton mic proteic
Cină: Somon la grătar cu lămâie (100 g) / Un cartof mic copt, cu unt / Broccoli făcut la abur / O jumătate de pahar de înghețată de vanilie