În sezonul rece este important să ai grijă de sistemul imunitar și să te asiguri că primești suficiente vitamine și minerale pentru a-ți menține sănătatea și a preveni răcelile și gripa.

Medicii de la Spitalul Victor Babeș din Timișoara oferă câteva recomandări privind vitaminele și mineralele esențiale care te vor întări în această perioadă

Vitamina C

Este binecunoscut faptul că vitamina C sprijină sistemul imunitar și te poate ajuta să previi sau să reduci simptomele răcelii. Poți obține vitamina C din citrice (portocale și lămâi), kiwi, ardei gras și broccoli.

Dacă nu poți asimila suficientă vitamina C din alimente, poți lua in considerare administrarea unor suplimente de la farmacie.

Vitamina D

Pe timpul iernii, când expunerea la soare este redusă, nivelurile de vitamina D pot scădea. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru funcționarea sistemului imunitar.

Poți obține vitamina D din alimente precum pește gras (somon, ton), ouă și produse lactate.

Vitamina A

Este esențială pentru sănătatea ochilor și pentru sistemul imunitar. Alimente precum morcovii, cartofii dulci, spanacul, dovleacul și ficatul sunt surse bune de vitamina A.

Zinc

Este un mineral important pentru sistemul imunitar și poate ajuta la reducerea duratei răcelii. Poți găsi zinc în alimente precum carnea de vită, carnea de pui, fasole, nuci și semințe. Suplimentele de zinc pot fi, de asemenea, o opțiune, dar este important să respecți doza recomandată.

Vitamina E

Are proprietăți antioxidante și poate ajuta la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Uleiul de măsline, semințele de floarea-soarelui, migdalele și spanacul sunt surse bune de vitamina E.

Este important de menționat că întotdeauna se recomandă obținerea nutrienților de care ai nevoie prin alimentație echilibrată.

Atunci când consideri că ai nevoie de suplimente, ar fi bine să consulți un medic sau un dietetician înainte de a începe să le iei, și asta pentru a primi recomandări personalizate și pentru a evita orice interacțiuni cu alte medicamente.

---