Pentru a lupta împotriva microbilor și frigului organismul are nevoie de o doză semnificativă de minerale și vitamine. Vitaminele sunt substanțe chimice organice care, în cantități normale, sunt esențiale pentru menținerea sănătății și vitalității noastre. Majoritatea vitaminelor nu pot fi sintetizate de către organism, deci ele trebuie obținute din alimentație. Așadar, iată este nevoie să consumăm:

Vitamina C

Gustul bun şi cantitatea mare de vitamina C este extrem de benefică în perioada mai rece, oferind protecție împotriva viruşilor. În plus, ajută pielea, oasele și dantura să fie puternice, hrănite și stimulează în același timp și imunitatea. Specialiştii recomandă să consumi cât mai des produse ce conțin vitamina C, cum ar fi: ardei gras, legume verzi și cu frunze verzi, kiwi, portocale, lămâi, roșii, broccoli.

Vitamina D

Vitamina D este esențială deoarece ajută asimilarea mult mai ușoara a celorlalte minerale și vitamine și susține buna activitate a sistemului imunitar. Lipsa acesteia conduce la foarte multe probleme de sănătate, în special la cele cardiace și osoase. O modalitate de a beneficia de vitamina D este să te expui la lumina solară cât de des posibil și consumul de ciuperci.

 

Alimente bogate în fier și zinc

Atunci când te confrunți cu o lipsă de fier, sistemul imunitar va fi mult mai sensibil în fața virusurilor. Fiind o componentă importantă a hemoglobinei, o doză bună de fier contribuie la transportarea oxigenului în toate celulele organismului. Așadar, se recomandă consumarea legumelor verzi cu sau fără frunze, mazăre, spanac, fasole în salate sau în supe, evitând pe cât posibil prăjirea lor.

Zincul (vitamina A) acționează precum un bun antioxidant, fiind benefic la repararea țesuturilor, la echilibrarea hormonală și la combaterea infecțiilor. Atât spanacul, cât și fasolea sunt extrem de bogate în zinc.

Alimente bogate în fibre și nutrienți

Legumele și probioticele de calitate ajută la curățarea constantă a organismului de toxine și metale grele din corp. Aceste bacterii sănătoase ajută la reglarea absorbției grăsimilor și previne surplusul de kilograme, contribuind într-o formă activă la îmbunătățirea stării de spirit. Probioticele se regăsesc cu ușurință în produse precum: murăturile, salcâmul, psyllium, fructe, legume cât și în iaurt.

Prin urmare, ai toate motivele să introduci în alimentația ta toate aceste elemente, suficient de diversificate, care îți vor aduce și mult mai multă sănătate.

---