Un nou studiu publicat în Health & Fitness Journal, un jurnal ştiinţific publicat de American College of Sports Medicine, cea mai importantă instituţie de medicină sportivă din lume, arată că şapte minute de exerciţii fizice intense pot fi mai eficiente decât ore întregi de alergat sau de ridicat greutăţi.

Cei doi experţi care au realizat acest studiu afirmă că o combinaţie de 12 exerciţii efectuate de-a lungul a şapte minute pot produce aceleaşi efecte benefice pentru sănătate ca orele petrecute făcând alt tip de efort fizic. Cele 7 minute de efort sunt efectuate la o intensitate ridicată. Cei care doresc să efectueze exerciţiile au nevoie de un scaun, un perete şi de greutatea propriului corp.

Cercetătorii spun că cele 12 exerciţii trebuiesc efectuate în succesiune rapidă, alocând 30 de secunde fiecăruia (între fiecare exerciţiu va exista o pauză de 10 secunde). Iată care sunt cele 12 exericții recomandate de cercetători:

1. Jumping jacks2. Wall sit

3. Flotare

4. Crunch abdominal 

5. Pas pe scaun

6. Squat 

7. Coborâre pentru triceps

8. Planşă

9. Genunchii sus/Alergat pe loc

10. Fandare

11. Flotare şi rotaţie

12. Planşă laterală

 

---