Cercetătorii au descoperit că somnul insuficient perturbă semnalele de foame, slăbește autocontrolul, afectează metabolismul glucozei și crește riscul de îngrășare.

Aceste schimbări pot apărea rapid, chiar și după o singură noapte de somn prost și pot deveni mai dăunătoare în timp dacă nu sunt abordate.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de o treime dintre adulții din SUA dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore pe noapte. Aproape trei sferturi dintre adolescenți nu dorm suficient cât sunt recomandate 8-10 ore în timpul săptămânii școlare, notează sciencealert.com.

Deși oricine poate suferi de lipsa somnului, lucrătorii esențiali și personalul de intervenție rapidă, inclusiv asistentele medicale, pompierii și personalul de urgență, sunt deosebit de vulnerabili din cauza turelor de noapte și a programului de lucru rotativ.

Aceste tipare perturbă ceasul intern al organismului și sunt asociate de creșterea poftelor, obiceiuri alimentare nesănătoase și riscuri crescute de obezitate și boli metabolice. Din fericire, chiar și câteva nopți de somn constant și de înaltă calitate pot ajuta la reechilibrarea sistemelor cheie și pot începe să inverseze unele dintre aceste efecte.

În studiile de laborator controlate, adulții sănătoși au raportat o foame crescută și pofte mai puternice pentru alimente bogate în calorii după ce au dormit doar patru până la cinci ore. Efectul se agravează odată cu deficitele de somn continue, care pot duce la un apetit cronic crescut.

Cea mai eficientă modalitate de a-ți restabili echilibrul nu este o dietă drastică sau cofeina. Este somnul.

”Somnul nu este un lux. Este cel mai puternic instrument  al tău pentru controlul apetitului, reglarea energiei și menținerea sănătații pe termen lung.”, a declart Joanna Fong-Isariyawongse, de la University of Pittsburgh (SUA), neurolog specializat în știința somnului.