Trebuie să mâncăm pentru a supraviețui, dar mâncatul în perioadele de stres poate ajuta la atenuarea emoțiilor. Nu este însă un obicei sănătos, chiar dacă ni se pare că ne ajută pe moment. Iată cum putem scăpa de această meteahnă.

1. Află ce se întâmplă

Unii oameni mănâncă mai puțin atunci când sunt stresați. Alții au nevoie de mâncare „de confort” sau de gustări care îngrașă atunci când lucrurile nu merg bine. Deoarece efectul este temporar, s-ar putea să te trezești mâncând când nu ți-e foame sau fără să te gândești la asta, iar acest lucru poate duce la decizii nesănătoase. Fii mereu conștient/ă de ceea ce mănânci și de ce mănânci!

2. Ține un jurnal alimentar

Notează tot ce mănânci în timpul zile, dar și la ce oră ai mâncat și unde erai când ai mâncat. Un jurnal alimentar este un instrument excelent pentru a te ajuta să-ți urmărești obiceiurile. Iei gustări între mese? Este mâncarea un însoțitor constant al tău? Vei începe să vezi cât de sănătoase sunt alegerile tale alimentare și jurnalul te va ajuta să-ți stabilești obiective care te pot ajuta cu adevărat.

3. Verifică dacă îți este cu adevărat foame

Dacă tocmai ai mâncat copios și tot vrei gustări, întreabă-te: ți-e foame sau emoțiile tale provoacă pofta? Poate faci ceva diferit până când dorința trece, cum ar fi o plimbare sau să suni un prieten. Sau poți bea apă – corpul tău poate încerca doar să-ți spună că este deshidratat.

4. Elimină tentațiile

Îndepărtează nevoia de a mânca nesănătos ținând departe alimentele nocive. Îți faci griji că faci alegeri proaste când mergi la cumpărături? Respectă o listă strictă de alimente sănătoase și nu vizita niciodată magazinul atunci când îți este foame sau ai o dispoziție proastă.

5. Nu fi atât de dur/ă cu tine însuți/însăți

Nu fi obsedat/ă de eșecurile tale. În schimb, învață din greșeli! Nu lăsa unul sau doi pași greșiți să-ți creeze mai mult stres decât înainte. În schimb, concentrează-te pe imaginea de ansamblu și vezi cum îți poți întrerupe ciclul de alimentație pe fond de stres.

Vezi și celelalte sfaturi la WebMD

---