De-a lungul timpului, un mod de viață sănătos a fost deseori corelat cu o bună sănătate fizică, însă cercetările recente au indicat că acesta are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mentale.

Şapte factori de stil de viaţă sănătos, care includ consumul moderat de alcool, alimentaţia sănătoasă, activitatea fizică regulată, somnul adecvat, abţinerea de la fumat, limitarea comportamentului sedentar şi conexiunile sociale frecvente, sunt asociaţi cu un un risc mai scăzut de depresie.

Studiul a fost condus în comun de o echipă internaţională de cercetători de la mai multe institute, între care Universitatea Fudan din China şi Universitatea Cambridge din Marea Britanie.

Echipa a identificat cei şapte factori de stil de viaţă sănătos analizând date colectate de la aproape 290.000 de persoane din cadrul Biobank din Marea Britanie, o bază extinsă de date biomedicale şi o resursă de cercetare, scrie News Medical.

Somnul de șapte până la nouă ore pe noapte reduce riscul de depresie cu 22%

Potrivit rezultatelor, dintre cei şapte factori, somnul de şapte până la nouă ore pe noapte are cel mai semnificativ impact, reducând riscul de depresie cu 22%.

Acesta este urmat îndeaproape de abţinerea de la fumat, care reduce riscul cu 20%.

Menţinerea conexiunilor sociale frecvente reduce riscul de depresie cu 18%, iar o activitate fizică regulată scade acest risc cu 14%.
Limitarea comportamentului sedentar la niveluri reduse până la moderate scade:

• cu 13% riscul de depresie
• consumul moderat de alcool- cu 11%
• adoptarea unei alimentaţii sănătoase – cu 6%.

Studiul a remarcat, totodată, că structura creierului şi mecanismele imunometabolice şi genetice ar putea explica legătura dintre stilul de viaţă şi depresie.

Simptomele depresiei

Recunoașterea semnelor depresiei este importantă pentru a putea căuta ajutor și sprijin adecvat.

Depresia este o afecțiune medicală reală și poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă, sex sau statut social.

Iată câteva simptome ale depresiei:

Stare de spirit persistentă de tristețe sau melancolie: Persoanele cu depresie pot experimenta o stare de tristețe profundă, goliciune sau melancolie care persistă în mod constant și nu este legată de circumstanțele exterioare.

Pierderea interesului sau a plăcerii în activități obișnuite: Depresia poate duce la pierderea interesului în activități care anterior aduceau bucurie sau satisfacție.

Schimbări în greutate sau apetit: Pot apărea schimbări semnificative în greutate sau în apetitul alimentar. Unele persoane pot avea o scădere semnificativă în greutate și apetit, în timp ce altele pot câștiga în greutate și avea poftă de mâncare sporită

Tulburări ale somnului: Insomnia sau somnul excesiv pot fi semne ale depresiei. Persoanele cu depresie pot avea dificultăți în a adormi sau pot avea tendința de a dormi prea mult.

Oboseală și lipsă de energie: Persoanele cu depresie pot experimenta o oboseală constantă, care nu se ameliorează cu odihna.

Activitățile zilnice obișnuite pot părea copleșitoare.

Dificultăți de concentrare și luare a deciziilor: Depresia poate afecta capacitatea de concentrare și de gândire clară. Persoanele pot avea dificultăți în luarea deciziilor sau în îndeplinirea sarcinilor zilnice.

Sentimente de vinovăție sau inutilitate: Persoanele cu depresie pot experimenta sentimente intense de vinovăție, auto-acuzare sau inutilitate, chiar și în situații în care aceste sentimente nu sunt justificate.

Gânduri despre moarte sau sinucidere: Acestea sunt deseori asociate cu depresia. Dacă cineva pe care îl cunoașteți exprimă astfel de gânduri sau intenționează să se rănească, este crucial să căutați ajutor imediat.
Este important să înțelegeți că depresia este o afecțiune medicală și nu trebuie să fie ascunsă sau neglijată.

Dacă sunteți sau cunoașteți pe cineva care manifestă aceste semne, căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mentală, cum ar fi un psihoterapeut sau un psihiatru.

Tratamentul adecvat, care poate include terapie și/sau medicamente, poate ajuta la gestionarea și tratamentul depresiei.

În plus, sprijinul din partea familiei și a prietenilor joacă, de asemenea, un rol important în recuperare.

---