Micul dejun este cea mai importantă masă dintre cele trei pe care trebuie să le avem în timpul zilei, dar multe dintre noi avem tendinţa de a nu-l mânca niciodată. De ce? Motivele sunt nenumărate, dar el este esenţial pentru menţinerea energiei şi a greutăţii corporale.

Alimente bogate în proteine

Când încerci să slăbeşti, alege alimente bogate în proteine pe care să le mănânci la micul dejun în fiecare dimineaţă. Proteinele măresc saturaţia mai mult decât carbohidraţii şi ajută organismul să ardă mai multe grăsimi. Albuşul, iaurtul grecesc simplu, brânza de vaci, toate sunt surse de proteine.

Alimente bogate în fibre

Combină proteinele cu fibrele când vrei să slăbești. Unele dintre produsele alimentare bogate în fibre includ fulgii de ovăz, cerealele integrale, căpșunile, merele, roșiile și migdalele. Avocadele, untul de nuci și semințele de in sunt grăsimi sănătoase și sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Combinații alimentare pentru un mic-dejun sănătos

În perioada în care urmezi o dietă ca să slăbești combină alimentele (surse de proteine plus surse de fibre). De exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi poate fi combinat cu cereale integrale și câteva felii de căpșuni sau migdale. De asemenea, poți combina iaurtul grecesc cu fulgi de ovăz și felii de mere. Dacă ai intoleranță la lactoză, prepară-ți un mic dejun bogat în proteine, folosind căpșuni, iaurt grecesc, spanac, migdale etc.

---