28 martie 2024, 14:51

Ce este dieta de 2000 de calorii, prin care îți poți menține greutatea optimă

Dieta de 2000 de calorii este, după cum îi spune şi numele, metoda prin care avem grijă să nu consumăm mai mult de 2000 de calorii/zi. Unele alimente au scris pe etichetă câte calorii conțin şi cât anume din necesarul zilnic ţi-l asigură produsul pe care-l ai în mână.

În general, o femeie de 30 de ani cu o greutate medie are nevoie de aproximativ 2147 de calorii ca să-şi menţină greutatea. Totodată, O femeie de statură mică, de 25 de ani, foarte activă, are nevoie de 2143 de calorii ca să-şi menţină greutatea. Pe de altă parte, un bărbat înalt şi sedentar de 70 de ani are nevoie de 1828 de calorii ca să-şi menţină greutatea.

sursa: Emagrecendo.info

Nevoile tale calorice zilnice sunt unice şi se bazează pe înălţimea ta, pe greutatea ta, pe modul de viaţă pe care-l ai. O persoană care încearcă să mai slăbească va trebui să-şi ajusteze aportul caloric, pentru a-şi împlini scopul. Cele mai multe planuri de dietă se bazează pe un aport de 1200 de calorii zilnic la femei şi 1600 la bărbaţi.

sursa: eligiblemagazine.com

Cu toate că o dietă de 2000 de calorii ar părea că implică multă mâncare, lucrurile nu sunt chiar așa. Un exemplu de alimentație pe o zi ar suna cam așa:

Mic-dejun: 2 ouă prăjite sau omletă / 1 felie de pâine din grâu integral / 2 linguri de unt de arahide / 1 jumătate de grapefruit sau un pahar mic de suc

Gustare (100 de calorii): Un măr mediu ca mărime

Prânz (650 de calorii): Sandviș de curcan cu pâine de secară și maioneză / Bețișoare de morcov și țelină cu humus / Un biscuite din ciocolată / 1 pahar de lapte degresat

Gustare (100 de calorii):  Un baton mic proteic

Cină: Somon la grătar cu lămâie (100 g) / Un cartof mic copt, cu unt / Broccoli făcut la abur / O jumătate de pahar de înghețată de vanilie


ARTICOLE ASEMĂNĂTOARE

Comentariile sunt oprite pentru acest articol